2019.05.16
【ヘルスチェック】
・体重:73.7kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼食
・フォー
・サラダチキン
・ゆで卵
間食
・アーモンド
・干し芋
・鮭とば
間食
間食
・おにぎり
トレーニング前
・コーヒー
・干し芋
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・蕎麦
・カニかまぼこ
・干し芋
・ 牛乳
【トレーニング】@渋谷GG
-27kg 5回×3set
10kg 10回×1set
14kg 10回×3set
ラットプルダウン
60kg 6回×3set
45kg 12回×3set
ベントオーバーロウ
50kg 12回×3set
ダンベルワンハンドロウ
27kg 10回×3set
バーベルカール
30kg 10回×3set
10kg 10回×3set
リバースプレートカール
15kg 10回×1set
20kg 12回×3set
バーベルシュラッグ
50kg 12回×3set
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
背中の日!
昼間はかつての仕事のトレーナーに食事指導させていただいたw
インクラインベンチでやるダンベルロウイングがめっちゃ効いた。
これから毎回実施決定。