渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.05.16

【ヘルスチェック】

・体重:73.7kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

・ゆで卵

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間食

・アーモンド

干し芋

鮭とば

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

レーニング前

・コーヒー

干し芋

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・蕎麦

カニかまぼこ

干し芋

・ 牛乳

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【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

インクラインライイングダンベルロウイング

   10kg 10回×1set 

   14kg 10回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   50kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   27kg 10回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

リバースプレートカール

    15kg 10回×1set

    20kg 12回×3set

バーベルシュラッグ

    50kg 12回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

背中の日!

昼間はかつての仕事のトレーナーに食事指導させていただいたw

インクラインベンチでやるダンベルロウイングがめっちゃ効いた。

これから毎回実施決定。