2019.05.17

【ヘルスチェック】

・体重：73.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・ヨーグルト

・はちみつ

間食

・プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

間食

・アーモンド

・鮭とば

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・すた丼

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

　    12kg 15回×1set  

　    18kg 10回×3set  

・インクラインフロントレイズ

       5kg 15回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　5kg 15回×3set 

・スタンディングサイドレイズ

       12kg 8回×3set

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 10回×3set

・ウォーキング 30分

【一言】

肩の日！

メモ。

コンパウンド種目：6-12回

高負荷で低rep

力が出やすい、高重量でも怪我しにくい

↓

アイソレーション種目：8-20回

低負荷で高rep

力が出にくい、高重量だと怪我しやすい