2019.05.20

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・春雨スープ

・サラダチキン

・かまぼこ

間食

・アーモンド

・干し芋

・鮭とば

夜

・ステーキ

・いんげん

・ガーリックライス

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】@家

・ショルダープレス

　    12.5kg 15回×3set  

・スタンディングフロントレイズ

       7.5kg 15回×3set

・スタンディングサイドレイズ

       10kg 10回×3set

      7.5kg 15回×3set 

・スタンディングリアレイズ

　　7.5kg 15回×3set 

・ダンベルアップライトロウ

　　10kg 20回×3set

・ウォーキング 30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

同僚といきなりステーキ行って、

スタバで仕事して遅い時間になったから休息日・・・

にしようと思ったけどやっぱ家トレ！

さすがにステーキ食ったのに運動無しはだめやな。