2019.05.24

【ヘルスチェック】

・体重：72.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・筋肉食堂

間食 

・干し芋

間食 

・プロテイン

トレーニング前 

・コーヒー

トレーニング中 

・BCAA

・粉飴

夜 

・カルボナーラ

・ピザ

・パエリア

・チキン

【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
　40kg 10回×1set
　60kg 8回×2set
　70kg 6回×3set
　50kg 12回×3set
インクラインダンベルプレス
　22kg 8回×3set
　18kg 12回×3set
片手チェストプレス
　15kg 8回×3set
ダンベルフライ

   10kg 15回×1set
　7kg 15回×3set
ナローベンチプレス(スミス)

    45kg 10回×3set
　55kg 6回×3set
スカルクラッシャー
　25kg 10回×3set
トライセプスエクステンション
　20kg 10回×1set
　24kg 10回×1set
　28kg 10回×1set
ケーブルマシンプレスダウン
　59kg 15回×3set
トライセプスキックバック
　6kg 15回×3set

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

一週間ぶりの渋谷GGで。

3日間トレーニングできてなかったのでうっぷんをはらす。

トレーナーから一度ハイカーボデイ入れた方がよいとアドバイスもらったので爆食い。