2019.06.02

【ヘルスチェック】

・体重：73.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・豚しゃぶ

・ほうれん草

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後①

・プロテイン

・干し芋

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後②

・プロテイン

夜

・玄米

・豚しゃぶ

・ほうれん草

 間食

・ヨーグルト

【トレーニング】@渋谷GG

<午前>

レッグプレス

  144kg 10回×3set 

  184kg 8回×3set 

  224kg 6回×2set ★

  194kg 6回×1set

・レッグカール

  31.5kg 12回×3set 

・スタンディングカーフ

  40.8kg 12回×1set 

  49.9kg 12回×3set

<午後>

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・スタンディングサイドレイズ(SSC)

　　12kg 8回×3set 

・ショルダープレス

　    18kg 8回×3set  

・インクラインフロントレイズ

        7kg 12回×3set

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 12回×3set

・ウォーキング　1時間 

【一言】

午前は脚追い込んで、午後は会社の後輩と肩トレ！