渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.06.04

【ヘルスチェック】

・体重:72.6kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

昼食

・玄米200g

・豚しゃぶ 60g

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 トレーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン 

・玄米150g

・豚しゃぶ 50g

間食

プロテイン

間食

・玄米150g

・鳥ももソテー100g

・キノコソテー50g

・オクラ50g

・玉こんにゃく

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【トレーニング】@恵比寿コナミ

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×3set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×2set

インクラインダンベルプレス

    24kg 8回×3set 

ダンベルフライ

 10kg   10回×3set 

ナローベンチプレス(スミス)

   45kg   10回×3set 

シーテッドトライセプスエクステンション

  18kg 12回×3set

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  45.5kg 12回×3set 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

胸!

キノコやらオクラやら野菜大量に調理した。