2019.06.04
【ヘルスチェック】
・体重:72.6kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼食
・玄米200g
・豚しゃぶ 60g
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・玄米150g
・豚しゃぶ 50g
間食
間食
・玄米150g
・鳥ももソテー100g
・キノコソテー50g
・オクラ50g
・玉こんにゃく
ベンチプレス
40kg 10回×1set
60kg 8回×3set
70kg 6回×3set
80kg 3回×2set
24kg 8回×3set
ダンベルフライ
10kg 10回×3set
ナローベンチプレス(スミス)
45kg 10回×3set
シーテッドトライセプスエクステンション
18kg 12回×3set
トライセプスキックバック
6kg 15回×3set
ケーブルマシンプレスダウン
45.5kg 12回×3set
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
胸!
キノコやらオクラやら野菜大量に調理した。