2019.06.05

【ヘルスチェック】

・体重：72.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・プロテイン

昼食 

・春雨スープ

・カニかまぼこ

・サラダチキン

間食 

・プロテイン

間食 

・おにぎり2個

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン 

夜 

・玄米200g

・鳥もも100g

・ほうれん草 50g

・キノコ50g

・オクラ50g

【トレーニング】@渋谷GG

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・スタンディングサイドレイズ(SSC)

　　12kg 8回×3set 

・ショルダープレス

　    18kg 12回×3set  

・インクラインフロントレイズ

        7kg 12回×3set

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 12回×3set

・ウォーキング　30分

【一言】

肩！

仕事もりもりなので45分だけ集中して。