2019.06.08

【ヘルスチェック】

・体重：72.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・白米 180g

・鶏肉 100g

・オクラ

・きのこ

・こんにゃく

トレーニング前 

・コーヒー

トレーニング中 8:00

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

昼食

・サンドイッチ

間食

・プロテイン

夜

・カップラーメン

・焼き豚

・ゆで卵

・チャーハン

・肉シュウマイ

【トレーニング】@原宿アネックス

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・スタンディングサイドレイズ(SSC)

　　12kg 8回×3set 

・ショルダープレス

　    18kg 12回×3set  

・インクラインフロントレイズ

        7kg 12回×3set

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 12回×3set

【一言】

脚と肩の日！

肩は他社の筋肉仲間と合同で。