渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.06.09

【ヘルスチェック】

・体重:73.6kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

朝 

・白米 180g

・スープ

・牛乳

レーニング前 

・大福

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・玄米 200g

・焼き鳥

・こんにゃく

・牛乳

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スクランブルエッグ

・生ハム

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間食

プロテイン

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【トレーニング】@渋谷GG

ハックスクワット

   40kg 10回×1set

   80kg 8回×3set

   100kg 6回×3set

   120kg 6回×3set

チンニング

  -27kg 5回×3set

インクラインライイングダンベルロウイング

   12kg 12回×1set

   14kg 12回×3set

ラットプルダウン

   61.2kg 6回×3set

   47.6kg 12回×3set

Tバーロウ

   15kg 12回×1set

   30kg 12回×3set

ダンベルワンハンドロウ

   28kg 10回×3set

バーベルカール

    30kg 10回×3set

インクラインダンベルカール

    9kg 12回×3set

リバースプレートカール

    15kg 10回×3set

ウォーキング60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

脚と背中、二頭の日!

前日がチートデイだったのでハードに。