2019.06.09
【ヘルスチェック】
・体重:73.6kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・白米 180g
・スープ
・牛乳
トレーニング前
・大福
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
昼
・玄米 200g
・焼き鳥
・こんにゃく
・牛乳
夜
・スクランブルエッグ
・生ハム
間食
【トレーニング】@渋谷GG
ハックスクワット
40kg 10回×1set
80kg 8回×3set
100kg 6回×3set
120kg 6回×3set
-27kg 5回×3set
12kg 12回×1set
14kg 12回×3set
ラットプルダウン
61.2kg 6回×3set
47.6kg 12回×3set
Tバーロウ
15kg 12回×1set
30kg 12回×3set
ダンベルワンハンドロウ
28kg 10回×3set
バーベルカール
30kg 10回×3set
9kg 12回×3set
リバースプレートカール
15kg 10回×3set
ウォーキング60分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
脚と背中、二頭の日!
前日がチートデイだったのでハードに。