2019.06.10

【ヘルスチェック】

・体重：73.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・麻辣湯

・サラダチキン

間食

・ビーフジャーキー

・干し芋

間食

・フォー

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米180g

・チキンソテー100g

・ほうれん草 50g

・オクラ50g

・コンニャク50g

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

    60kg  8回×3set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×1set

    85kg  3回×2set

インクラインダンベルプレス

    24kg 8回×3set 

ペックフライ

　45kg 12回×3set  

   50kg  12回×2set

片手チェストプレス

   25kg 8回×3set 

ナローチプレス

    50kg   10回×3set 

トライセプスエクステンションマシン

　23kg  10回×1set

　27kg  10回×2set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  27.2kg 12回×3set 

ウォーキング 1時間

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！