渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.06.11

【ヘルスチェック】

・体重:73kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190611225812j:image

 

 

【食事】

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

間食

プロテイン

干し芋

間食

・玄米150g

・鶏むね肉200g

・オクラ50g

・キノコ50g

f:id:ba73624:20190611225725j:image

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン 

・玄米150g

・チキンソテー100g

・ほうれん草 50g

・オクラ50g

・キノコ50g

・コンニャク50g

f:id:ba73624:20190612100816j:image

f:id:ba73624:20190612100824p:image

f:id:ba73624:20190612100828p:image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

   127kg 12回×1set 

   167kg 10回×1set 

    197kg  8回×1set 

・レッグエクステンション

 50kg 20回×1set 

   59kg 12回×1set   

   68kg 12回×1set 

インクラインサイドレイズ

  7kg 12回×3set 

・ショルダープレス(スミス)

     25kg 12回×1set 

     35kg 12回×3set 

インクラインフロントレイズ

        5kg 10回×3set

インクラインリアレイズ

  5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

  4kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

  27.5kg 12回×3set

・ウォーキング 30分

f:id:ba73624:20190611230406j:image

 

 

 

 

 

【一言】

肩と脚の日!

きんにくんのYouTubeでレッグエクステンション見たから久しぶりに実施。