2019.06.11
【ヘルスチェック】
・体重:73kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・玄米 150g
・鶏むね肉 100g
間食
・干し芋
間食
・玄米150g
・鶏むね肉200g
・オクラ50g
・キノコ50g
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・玄米150g
・チキンソテー100g
・ほうれん草 50g
・オクラ50g
・キノコ50g
・コンニャク50g
【トレーニング】@渋谷GG
レッグプレス
127kg 12回×1set
167kg 10回×1set
197kg 8回×1set
・レッグエクステンション
50kg 20回×1set
59kg 12回×1set
68kg 12回×1set
・インクラインサイドレイズ
7kg 12回×3set
・ショルダープレス(スミス)
25kg 12回×1set
35kg 12回×3set
・インクラインフロントレイズ
5kg 10回×3set
・インクラインリアレイズ
5kg 20回×3set
・サイドライイングリアデルトレイズ
4kg 12回×3set
・ライイングケーブルアップライトロウ
27.5kg 12回×3set
・ウォーキング 30分
【一言】
肩と脚の日!
きんにくんのYouTubeでレッグエクステンション見たから久しぶりに実施。