2019.06.12
【ヘルスチェック】
・体重:73.1kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・玄米 150g
・鶏むね肉 100g
間食
・干し芋
間食
・玄米150g
・鶏むね肉200g
・オクラ50g
・キノコ50g
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後
夜
・玄米150g
・チキンソテー100g
・ほうれん草 50g
・オクラ50g
・キノコ50g
・コンニャク50g
【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
-27kg 5回×2set
-23kg 5回×1set
インクラインライイングダンベルロウイング
16 12回×3set
ラットプルダウン
69.7kg 6回×3set ★
Tバーロウ
50kg 12回×3set
ダンベルワンハンドロウ
28kg 10回×3set
マシンロウ
20kg 12回×3set
ケーブルカール
50kg 10回×3set
インクラインダンベルカール
9kg 12回×3set
リバースプレートカール
20kg 10回×3set
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
背中と二頭筋!