渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.06.12

【ヘルスチェック】

・体重:73.1kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

間食

プロテイン

干し芋

間食

・玄米150g

・鶏むね肉200g

・オクラ50g

・キノコ50g

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レーニング前

・コーヒー

レーニング後

プロテイン 

・玄米150g

・チキンソテー100g

・ほうれん草 50g

・オクラ50g

・キノコ50g

・コンニャク50g

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 【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
 -27kg 5回×2set
 -23kg 5回×1set
インクラインライイングダンベルロウイング
 16 12回×3set
ラットプルダウン
 69.7kg 6回×3set ★
Tバーロウ
 50kg 12回×3set 
ダンベルワンハンドロウ
 28kg 10回×3set
マシンロウ
 20kg 12回×3set
ケーブルカール
 50kg 10回×3set
インクラインダンベルカール
 9kg 12回×3set
リバースプレートカール
 20kg 10回×3set
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

背中と二頭筋!