2019.06.13

【ヘルスチェック】

・体重：72.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玄米

・鶏むね肉

・ほうれん草

・オクラ

・こんにゃく

間食

・プロテイン

・干し芋

間食

・玄米

・鶏むね肉

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米

・鶏むね肉

・ほうれん草

・オクラ

・こんにゃく

【トレーニング】@渋谷GG

インクラインダンベルプレス

    26kg 8回×3set 

  20kg 12回×3set 

ベンチプレス

    60kg  10回×1set

    70kg  6回×3set

ペックフライ

　45kg 12回×3set  

   50kg  12回×2set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

ナローチベンチプレス

    50kg   10回×3set 

トライセプスエクステンション

　24kg  12回×1set

　28kg  12回×2set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  24.1kg 12回×3set 

ウォーキング 1時間

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！