2019.06.13
【ヘルスチェック】
・体重:72.9kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・玄米
・鶏むね肉
・ほうれん草
・オクラ
・こんにゃく
間食
・干し芋
間食
・玄米
・鶏むね肉
・オクラ
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後
夜
・玄米
・鶏むね肉
・ほうれん草
・オクラ
・こんにゃく
【トレーニング】@渋谷GG
26kg 8回×3set
20kg 12回×3set
ベンチプレス
60kg 10回×1set
70kg 6回×3set
ペックフライ
45kg 12回×3set
50kg 12回×2set
片手チェストプレス
25kg 10回×3set
ナローチベンチプレス
50kg 10回×3set
トライセプスエクステンション
24kg 12回×1set
28kg 12回×2set
トライセプスキックバック
6kg 15回×3set
ケーブルマシンプレスダウン(ラット)
24.1kg 12回×3set
ウォーキング 1時間
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
胸と三頭の日!