2019.06.17
【ヘルスチェック】
・体重:72.4kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・玄米 100g
・鶏むね肉 100g
・ほうれん草
・オクラ
間食
・干し芋 50g
間食
・玄米 150g
・鶏むね肉 150g
・ほうれん草
・オクラ
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後
夜
・玄米 150g
・鶏むね肉 100g
・ほうれん草
・オクラ
【トレーニング】@表参道GG
50kg 10回×3set
60kg 6回×3set
レッグプレス
130kg 10回×1set
170kg 6回×3set
ケーブルクロスオーバー
23kg 12回×1set
17kg 12回×3set
デルトイドフライ
40kg 12回×3set
片手チェストプレス
25kg 8回×3set
ナローチベンチプレス
50kg 10回×3set
トライセプスエクステンション
30kg 12回×3set
トライセプスキックバック
6kg 15回×3set
ケーブルマシンプレスダウン(ラット)
59kg 12回×3set
ウォーキング 60分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
脚と胸、三頭を追い込んだ。
仕事立て込んでるので1時間だけ集中して。
今日は渋谷GGが休館日だったので表参道GGにて。
人の数の割に設備充実しててめっちゃ良かった!
表参道から恵比寿までは歩いて脂肪燃焼。