渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.06.17

【ヘルスチェック】

・体重:72.4kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190617233103j:image

 

 

【食事】

プロテイン

・玄米 100g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

f:id:ba73624:20190617204146j:image

間食

プロテイン

干し芋 50g

間食

・玄米 150g

・鶏むね肉 150g

・ほうれん草

・オクラ

レーニング前

・コーヒー

レーニング後

プロテイン 

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

f:id:ba73624:20190618094956p:image

f:id:ba73624:20190618095000p:image

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@表参道GG

インクラインベンチプレス

   50kg 10回×3set 

     60kg 6回×3set 

レッグプレス

   130kg 10回×1set 

     170kg 6回×3set 

ケーブルクロスオーバー

  23kg 12回×1set 

  17kg 12回×3set 

デルトイドフライ

 40kg 12回×3set  

片手チェストプレス

   25kg 8回×3set 

ナローチベンチプレス

    50kg   10回×3set 

トライセプスエクステンション

 30kg  12回×3set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  59kg 12回×3set 

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

f:id:ba73624:20190617233050j:image

 

 

 

 

 

 

【一言】

脚と胸、三頭を追い込んだ。

仕事立て込んでるので1時間だけ集中して。

今日は渋谷GGが休館日だったので表参道GGにて。

人の数の割に設備充実しててめっちゃ良かった!

 

表参道から恵比寿までは歩いて脂肪燃焼。