2019.06.18

【ヘルスチェック】

・体重：72.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・干し芋

昼

・玄米 100g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

・ゆで卵

間食

・プロテイン

・干し芋 50g

間食

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

   127kg 12回×1set 

   167kg 10回×1set 

    197kg  8回×1set 

・レッグエクステンション

　50kg 20回×1set 

   59kg 12回×1set 　　

   68kg 12回×1set 

・ショルダープレス

　    20kg 7回×2set  

・スタンディングサイドレイズ(SSC)

　　12kg 7回×2set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 12回×3set

・インクラインフロントレイズ

        7kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 12回×3set

 ・ウォーキング 30分

【一言】

肩と脚(ハムストリング)の日。