2019.07.15

【ヘルスチェック】

・体重：71.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・鶏むね肉雑炊

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・バナナ
・グルタミン
・プロテイン

昼

・モンスター

・鶏肉と大根の煮物

間食

・ポテチ

間食 

・プロテイン

夜 

・鶏むね肉の雑炊

間食 

・プロテイン

【トレーニング】@四谷GG

平地ウォーキング 30min
ダンベルショルダープレス
　12kg 12rep 1set
　22kg 10rep 2set
アーノルドプレス
    10kg 10rep 2set
スタンディングサイドレイズ
　12kg 10rep 2set
インクラインサイドレイズ
　 5kg 10rep 2set
インクラインフロントレイズ
   6kg 10rep 2set
インクラインリアレイズ
　5kg 20rep 2set
   7kg 10rep 1set
サイドライイングリアデルトレイズ
　4kg 12rep 3set
マシンショルダープレス
   36kg 10rep 1set
   41kg 10rep 1set

平地ウォーキング 30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】
肩の日！

気分転換に少し遠いジムへ。

午後は弟とコワーキングスペースで仕事。