2019.07.20

【ヘルスチェック】

・体重：70kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・ファミチキ2個

・マヨネーズ15g

間食

・0kcalゼリー

・くるみ

夜

・いきなりステーキ

     サーロインステーキ350g

【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
　60kg 10rep 3set
　70kg 5rep 2set
　80kg 3rep 1set

インクラインダンベルプレス
　20kg 12rep 2set
ペックフライ
　50kg 12rep 2set

片手チェストプレス
　20kg 10rep 2set
ナローチベンチプレス
　40kg 12rep 2set
トライセプスエクステンション
　24kg 12rep 2set
アブドミナルクランチ
　45kg 12rep 2set
ケーブルプッシュダウン
　68kg 12rep 2set
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

【一言】

ケトジェニック4日目。

体重の減り幅少なくなってきた。

ケトジェニックだからと食べ過ぎて結局カロリー収支が+になってるかも・・・