2019.08.19

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・プロテイン

昼 

・玄米500g

・チキンカレー

・卵 3個

間食

・おにぎり1個

トレーニング前

・コーヒー

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-27kg 5rep 3set

デッドリフト
　60kg 10rep 2set

ラットプルダウン
　55kg 12rep 2set

Tバーロウ
　30kg 10rep 2set

 ワンハンドロウ
　26kg 10rep 2set

バーベルカール
　30kg 10rep 2set
　35kg 10rep 1set★

インクラインダンベルカール
　10kg 12rep 2set

プリチャーダンベルカール
　10kg 10rep 2set 

インクラインリアレイズ
　4kg 20rep 2set 

サイドライイングリアレイズ
　4kg 10rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

 仕事で課題があり、精神的にきついけど

気分転換も兼ねてワークアウト。

元々予定していた食事ができなくて悔しい。

もっと食べないと。

筋トレしたのにその後ご飯食べなかった悪い例