2019.08.25

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・キムチ雑炊

昼
・マクドナルド

間食
・コーヒー

間食
・カフェラテ
・チーズケーキ

トレーニング中 
・BCAA

トレーニング後 
・プロテイン

 夜 
・ラーメン
・チキンナゲット 

【トレーニング】@コナミ中目黒

チンニング
　5rep 3set

デッドリフト
　60kg 10rep 2set

　70kg 8rep 2set

ラットプルダウン
　50kg 12rep 2set

ベントオーバーロウ
　30kg 10rep 2set ☆

 ワンハンドロウ
　26kg 12rep 2set

バーベルカール
　30kg 12rep 1set
　35kg  8rep 2set

インクラインダンベルカール
　10kg 12rep 2set

ケーブルカール
　20kg 15rep 2set 

インクラインリアレイズ
　5kg 20rep 2set 

サイドライイングリアレイズ
　5kg 10rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

 弟とご飯食べてお茶してから筋トレ！

コナミの人みんなラットプルダウンをバックネックでやってて謎に思ったけど、マシンの説明書きがバックネックになってるからだった。

個人的にバックネックより普通にフロントでやる方が効かせやすいから、メーカーは説明を改めた方が良いと思う。