渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.09.01

【ヘルスチェック】

・体重:73.6kg

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

プロテイン

レーニング前

・モンスター

ウィダーインゼリー

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レーニング中

・BCAA

レーニング後

プロテイン

・焼き魚定食

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間食

プロテイン

間食

・お菓子

・コーヒー

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 夜 

バーガーキング

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【トレーニング】@目黒コナミ

ダンベルショルダープレス

 22kg 10rep 3set 

スタンディングサイドレイズ 

 10kg 10rep 3set 

インクラインサイドレイズ

 5kg 10rep 2set 

インクラインフロントレイズ

 5kg 10rep 2set 

インクラインリアレイズ

 4kg 20rep 2set 

サイドライイングリアレイズ

 4kg 10rep 2set 

スミスマシンショルダープレス

 25kg 10rep 2set 

 フェイスプル

 50kg 10rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

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【一言】   

後輩と目黒コナミに行ってみた。

コナミなのにお風呂が無いのは微妙すぎる!