2019.09.02

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・プロテイン

昼
・パスタ
・焼き鳥
・かにかまぼこ

間食
・プロテインバー

間食
・おにぎり二個
・焼き鳥

間食
・プロテイン

トレーニング前
・コーヒー

トレーニング後 
・プロテイン

 夜 
・チャーハン

・焼きそば

・唐揚げ

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-27kg 10rep 2set

ラットプルダウン
　50kg 12rep 2set

ベントオーバーロウ
　40kg 10rep 2set ☆

 ワンハンドロウ
　26kg 12rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

　16kg 12rep 2set

バーベルカール
　35kg  8rep 2set

インクラインダンベルカール
　12kg 15rep 2set 

リバースプレートカール
　20kg 20rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

背中！