渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.09.06

【ヘルスチェック】

・体重:74.1kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】


プロテイン


・鮭いくら丼

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間食
・おにぎり
・クロワッサンサンド

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間食
プロテイン

レーニング前
・コーヒー

レーニング後 
プロテイン

 夜 
・焼肉

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【トレーニング】@渋谷GG
ダンベルショルダープレス
12kg 10rep 2set
20kg 10rep 2set
スタンディングサイドレイズ
14kg 10rep 2set
10kg 10rep 2set
  8kg 10rep 2set
インクラインサイドレイズ
6kg 10rep 2set
インクラインフロントレイズ
7kg 10rep 2set
ケーブルアップライトロウ
32kg 10rep 2set
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】    

肩の前部と中部!

トレ後は弟と焼肉