渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.09.08

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】


プロテイン


・チャーハン

・唐揚げ

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間食
プロテイン

レーニング前
・コーヒー

レーニング中

・BCAA

レーニング後 
プロテイン

 間食
・チーズハンバーグ定食

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レーニング中

・BCAA

レーニング後

プロテイン

 ・とんかつ定食

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【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

40kg 12rep 1set

60kg 10rep 1set

80kg 10rep 3set 

ダンベ

20kg 10rep 1set 

25kg 13rep 1set 

27kg 11rep 1set 

ダンベルフライ

10kg 12rep 1set

12kg 12rep 1set

16kg 12rep 1set

ケーブルクロスオーバー

36kg 12rep 1set

45kg 10rep 1set

32kg 20rep 1set

インクラインケーブルクロスオーバー

18kg 15rep 3set 

ペックフライ

35kg 12rep 3set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

 

 

 

 

【一言】   

今日は2回トレーニングしてきつかった、、、

 

会社のマッチョ後輩と胸追い込んだあと、

他の部署のジムデビュー二人組と。