2019.09.08
【ヘルスチェック】
・体重:計測無し
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・プロテイン
昼
・チャーハン
・唐揚げ
間食
・プロテイン
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
間食
・チーズハンバーグ定食
トレーニング中
・BCAA
トレーニング後
夜
・とんかつ定食
【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
40kg 12rep 1set
60kg 10rep 1set
80kg 10rep 3set
ダンベル
20kg 10rep 1set
25kg 13rep 1set
27kg 11rep 1set
ダンベルフライ
10kg 12rep 1set
12kg 12rep 1set
16kg 12rep 1set
ケーブルクロスオーバー
36kg 12rep 1set
45kg 10rep 1set
32kg 20rep 1set
インクラインケーブルクロスオーバー
18kg 15rep 3set
ペックフライ
35kg 12rep 3set
※感覚メモ
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる
【一言】
今日は2回トレーニングしてきつかった、、、
会社のマッチョ後輩と胸追い込んだあと、
他の部署のジムデビュー二人組と。