2019.09.11

【ヘルスチェック】

・体重：74.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・プロテイン

昼
・カオマンガイ

間食
・プロテイン

間食

・おにぎり2個

トレーニング前
・コーヒー

トレーニング後 
・プロテイン

 夜 
・玄米

・豚肉のオイスター炒め

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

　-27kg 8rep 2set 

ラットプルダウン
　50kg 12rep 2set

ベントオーバーロウ
    50kg 15rep 2set

 ワンハンドロウ
    27kg 12rep 2set

ケーブルカール
　45kg  10rep 2set

インクラインダンベルカール
　12kg 15rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

背中！