2019.09.15

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・朝食ブッフェ

昼
・おにぎり2個

・焼き鳥

間食

・栗パフェ

夜

・串カツ

間食

・焼肉弁当

【トレーニング】@渋谷GG

<午前>

チンニング

 　-27kg 6rep 1set 

デッドリフト
　60kg 10rep 1set

    80kg 10rep 2set 

ラットプルダウン
　58kg 12rep 2set★

ベントオーバーロウ

    50kg 15rep 2set

 ワンハンドロウ

    28kg 12rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

　18kg 12rep 2set

バーベルカール
　30kg  10rep 2set

インクラインダンベルカール
　10kg 15rep 2set 

リバースプレートカール
　20kg 20rep 2set 

ケーブルカール
　40kg  20rep 2set

<午後>

レッグプレス

47kg 10rep 1set

127kg 10rep 1set

167kg 10rep 2set

187kg 10rep 2set

レッグエクステンション

50kg 10rep 1set

65kg 10rep 1set

77kg 10rep 3set

スタンディングカーフ

30kg 20rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】    

ダブルスプリット！