2019.12.05

【ヘルスチェック】

・体重：76.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン2枚

・はちみつ

・牛乳

・プロテイン

昼

・パスタ

・ドリア

・コーンスープ

・クレアチン

 間食

・コーンスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

・ワッフル

トレーニング中

・プロテイン

・牛乳

夜

・玄米

・鶏むねソテー

・味噌汁

・クレアチン 

間食

・プロテイン

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング(ワイド)

　-27kg 5rep 2set

チンニング(ナロー)

    -23kg 5rep 2set

ラットプルダウン(ワイド順手)
　60kg 10rep 3set

ラットプルダウン(ナロー逆手)

   40kg 10rep 2set

ロウイングマシン(ハンマーストレングス)
　40kg 12rep 2set
  　70kg 5rep 2set★
Tバーロウ

　50kg 12rep 3set
バーベルカール

 30kg 12rep 3set 

バーベルカール(可動域変えるスーパーセット)

 20kg 21rep 3set 

【一言】    

背中の日！

後輩にナローラットプルダウンとバーベルカール教えてもらった！