【定量】 ・体重：67kg⇒約73kg ・体脂肪率：21%⇒約16% 【身体の変化】 4月 5月 6月 7月 8月 9月 【これから※来年3月くらいまで】 <食事> ・摂取カロリーは3,800calが目標 └消費カロリー：基礎代謝(1,750)×運動変数(200%)=3,500cal └必要な余剰カロリー：+300…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・十六穀米 ・から揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 間食① ・プロテインバー 間食② ・プロテイン1杯 夜 ・弁当 【トレーニング】 無し 【一言】 体調不良。

【ヘルスチェック】 ・体重：73.4kg ・体脂肪率：16.9% 【食事】 昼 ・サンドイッチ ・ササミ ・スモークチーズ 間食 ・おにぎり二個 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・焼き鳥 ・ラーメン 【トレーニング…