【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・お寿司 ・生ハム 夜 ・おにぎり ・ブ…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.3kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・ローストビーフ ・牛乳 間食 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・おにぎり…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.55kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・ブロッコリー ・ローストビー…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.35kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ゆで卵 ・パストラミビーフ ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・ブロッコリー ・ゆで卵 ・サラダチキ…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.8kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉炒め ・ブロッコリー ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA 500ml トレーニング後…

まもなく減量期に突入するのでその減量目標と、それを実現する1日の摂取カロリーとPFCバランスを決めました！ 結論、自分の場合は1ヶ月あたり最速で2kg～最大2.4kg程度の減量を目標にします。半年で10kg絞るイメージ。1月：83kg※現在2月：81kg3月：79kg4月：…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.8kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉のピカタ ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食 ・コーヒー ・チョコレート トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA 500ml …

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・サバの味噌煮 ・から揚げ ・コンソメスープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン1.5スクープ 夜 ・馬刺し ・プルコギ ・チヂミ ・ナムル 夜② ・フライド…

【ヘルスチェック】 ・体重：82.25kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・フライドチキン ・鴨スープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・白米 ・焼き鳥 ・ゆで卵 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・オレンジジュース …

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉のピカタ ・チーズ ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 昼 ・プロテイン1.5スクープ 間食 ・おにぎり3個 ・フライドチキン ・オレンジジュース トレーニング前 ・コ…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・タコライス ・温泉卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン2スクープ 夜 ・白米 ・チキンステーキ ・クレアチン5g ・オレンジジュース トレーニ…

【ヘルスチェック】 ・体重：82.3kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・白米 ・豚肉の生姜焼き ・メンチカツ ・筑前煮 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・チャーハン ・豚肉炒…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・さんまの蒲焼 ・牛乳 ・味噌汁 ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン2スクープ 昼 ・白米 ・豚肉のピカタ ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食 ・コーヒー ・パイの実 夜 ・白…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・おにぎり2個 ・フライドチキン 間食 ・プロテイン2スクープ 昼 ・焼肉弁当 ・オレンジジュース ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン2スクープ 夜 ・焼きそば ・フ…

【ヘルスチェック】 ・体重：82kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・ラーメン ・生卵 ・牛乳 間食 ・プロテイン2スクープ トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA500ml 昼 ・プロテイン2スクープ ・白米 ・さ…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・すき焼き ・生卵 ・牛乳 間食① ・プロテイン2スクープ ・カロリーメイト 夜 ・白米 ・すき焼 ・牛乳 【トレーニング】 無し 【一言】 引き続き体調悪いのでトレなし。

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・白米 ・麻婆豆腐 ・角煮 ・エビチリ ・杏仁豆腐 間食① ・おにぎり３個 ・からあげ ・オレンジジュース ・コンソメスープ 間食② ・プロテイン2スクープ 夜…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・金目鯛の塩焼き ・唐揚げ ・オレンジジュース ・コンソメスープ 間食 ・プロテイン1.5スクープ 夜(飲み会) ・雑炊 ・焼鳥 ・アボカド ・豆腐 ・サラダ ・鳥の炭火焼 ・鳥の…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 間食 ・プロテイン1.5スクープ 間食 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 夜 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 【トレーニング】 無し 【一言】 仕事やらなんやら片付けるた…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 間食 ・プロテイン1.5スクープ 間食 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 夜 ・白米 ・すき焼き ・牛乳 【トレーニング】 無し 【一言】 体調不良でトレーニング無し

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・鶏肉の竜田揚げ ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食 ・プロテイン1.5スクープ 夜 ・飲み会 夜② ・ラーメン 【トレーニング】 無し 【一言】 体調不良でトレーニング無し …

【ヘルスチェック】 ・体重：81.7kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 トレーニング後 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・おにぎり3つ ・フライドチキン 間食 ・プロテイン1.5スクープ 夜 ・焼肉弁当 ・納豆 ・わかめスープ ・クレアチン5g ・牛乳 夜食 ・白米 ・…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・豚肉の生姜焼き ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・麦ごはん ・サバの味噌煮 ・オレンジジュース ・コンソメスープ 夜 ・白米 ・豚肉…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・山菜炊き込みご飯 ・鮭の塩焼き ・かき揚げ ・オレンジジュース ・コンソメスープ 間食① ・麦ごはん ・豚肉の生姜焼き ・温泉卵 ・オレンジジュース ・…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 昼 ・おにぎり3個 ・フライドチキン ・オレンジジュース ・コンソメスープ 間食 ・プロテイン1.5スクープ 夜 ・飲み会 魚とか肉とか諸々 【トレーニング】 無し 【一言】 会社の飲み会が…

【定量】 ・体重：67kg⇒約82kg 【身体の変化】 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 1月

【ヘルスチェック】 ・体重：81.9kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉の生姜焼き ・味噌汁 ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・麦ご飯 ・サバの味噌煮 ・焼き鳥缶 間食② ・コーヒー ・ドーナツ 間食③ ・プロテイン1.5スクー…

【ヘルスチェック】 ・体重：81.5kg ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・バウムクーヘン ・プロテイン1.5スクープ トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・白米 ・豚肉の生姜焼き ・目玉焼き2個 ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 夜 ・白米 ・豚肉の生…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・朝食ビュッフェ 間食① ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・カツサンド 夜 ・ハンバーガー ・ポテト ・ナゲット 就寝前 ・プロテイン1.5スクープ 【トレーニング】 無し 【一言】 移動で…

2019年4月14日にフルマラソンを走ることになりました！ 普段はウエイトトレーニングしかしておらず、有酸素はほとんど取り組んでいない自分。 それでも3ヶ月でフルマラソンを完走できるためのトレーニングメニューを組んでみました！ メニューはコミカミノル…