2019.01.07

【ヘルスチェック】

・体重：81.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・白米

・豚肉の生姜焼き

・味噌汁

・クレアチン5g

間食①

・プロテイン1.5スクープ

昼

・麦ご飯

・サバの味噌煮

・焼き鳥缶

間食②

・コーヒー

・ドーナツ

間食③

・プロテイン1.5スクープ

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

夜

・チーズチーズダブルチーズバーガー

・ポテトL2個

・チキンナゲット

・コーラ

【トレーニング】

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  45kg①20回②20回③20回

  55kg①15回②15回③15回

バーベルアップライトロウ

  30kg①15回②15回③15回

  20kg①20回②20回③20回

サイドレイズ

  14kg①12回②12回③12回

  10kg①15回②15回③15回

    6kg①20回②20回③20回

フロントレイズ

    9kg①12回②12回③12回

    6kg①15回②15回③15回

リアレイズ

    9kg①12回②12回③12回

    6kg①15回②15回③15回

ジョギング 8km

【一言】

肩の日！

年始の仕事片付けであまりトレーニング時間取れなかったのが残念。

隣の人もサイドレイズしてて動きがシンクロして恥ずかしかった。

サイドレイズ あるある。

4月のマラソンに向けてぼちぼち有酸素もやっていく！

ジョギングでもしんどい、、、