2019.01.04

【ヘルスチェック】

・体重：81.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・あんパン

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・エネルギーゼリー

間食

・おにぎり二個

・プロテイン1.5スクープ

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・ビーフサンド

・オムレツサンド

間食②

・きしめん

・プロテイン1.5スクープ

夜

・ラーメン

・餃子

【トレーニング】

ベンチプレス

  60kg ①12回 ②12回 ③12回

  50kg ①15回 ②15回 ③15回

インクラインスミスマシンベンチプレス

  37kg ①12回 ②12回 ③12回

  27kg ①15回 ②15回 ③15回

ペクトラルフライ

  50kg ①12回 ②12回 ③12回

  40kg ①15回 ②15回 ③15回

ケーブルクロスオーバー

 13.75kg ①12回 ②12回 ③12回

   8.75kg ①15回 ②15回 ③15回

ケーブルトライセプスプッシュダウン

27kg ①15回 ②15回 ③15回

18kg ①20回 ②20回 ③20回

【一言】

正月気分から切り替えて通常運転。

京都二条のゴールドジム来た！

元旦に友人からのアドバイスを念頭に、とにかくフォームを重視。

チートして80kgとかガシャガシャあげてたけど、正しいフォームで60kgを丁寧に扱ったほうがたしかにキツい気がした。

しばらくはいかに効かせるか、というポイントで追い込んでいきたい。