【ヘルスチェック】 ・体重：72.1kg ・体脂肪率：17.8% 【食事】 朝 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニン…

【ヘルスチェック】 ・体重：71.6kg ・体脂肪率：18.1% めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・酢豚定食 間食① ・プロテイン1杯 ・クッキー 間食② ・焼肉弁当 ・温泉卵 ・ファミチキ トレーニング直前、中 …

【ヘルスチェック】 ・体重：71.5kg ・体脂肪率：17.2% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・プロテイン1杯 夜 ・ラーメン ・餃子 ・炒飯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミ…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・鶏料理 就寝前 ・プロテイン 1杯 ・発芽米 ・味噌汁 ・クレアチン 2.5g ・さんまの蒲焼 …

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 昼 ・おにぎり3つ ・ファミチキ ・ヨーグルト 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・焼肉 【トレーニング】 無し 【一言】 今日は会食あったからトレーニン…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・五穀米 ・鯛のみりん焼き ・味噌汁 ・漬…

【ヘルスチェック】 ・体重：72.6kg ・体脂肪率：16.8% 【食事】 朝 ・白米 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・白米 ・唐揚げ ・キム…

【ヘルスチェック】 ・体重：71.8kg ・体脂肪率：18.8% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ハンバーグ定食 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインブラウニー 間食② ・おにぎり2つ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル 夜 ・オリジ…

【ヘルスチェック】 ・体重：71.5kg ・体脂肪率：17.1% 【食事】 朝 ・白ご飯 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 間食 ・おにぎり2つ ・唐揚…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 夜 ・白ご飯 ・唐揚げ ・フルーツ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し 【一言】 今日はジムが…

【ヘルスチェック】 ・体重：70.9kg ・体脂肪率：17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チキンカツ ・ごぼうご飯 ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインバー 間食② ・コーンパン ・クロワッサン ・カフェラテ 間食③ ・おにぎり2…

【ヘルスチェック】 ・体重：71.0kg ・体脂肪率：18.8% 【食事】 朝 ・白米 ・味噌汁 ・さんまの蒲焼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・中華弁当 ・ヨーグルト 間食 ・おにぎり二つ ・中華弁当の残り(肉団子、チンジャオロースとか) ・プロテイン1杯 …

筋トレを始めて1ヶ月半・・・ 元々マッチョな人に比べたらまだまだだけど割とすぐに結果が出てきた。そこで、改めて自分のルールを整理しておく。ちなみに、トレーナーもたまにつけているが基本にはネット上に転がってる情報を元に我流で実行したので効果に…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・とんかつ定食 間食 ・ど…

【ヘルスチェック】 ・体重：71.7kg ・体脂肪率：17.2% 【食事】 朝 ・雑炊 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・クッキー ・スニッカーズ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 …

【ヘルスチェック】 ・体重：70.5kg ・体脂肪率：17.0% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・お寿司 トレーニング前 ・おにぎり2つ トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 夜 ・鳥刺し ・水炊き ・親子丼 h…

【ヘルスチェック】 ・体重：70.6kg ・体脂肪率：19.3% 【食事】 朝 ・ドーナツ ・カフェラテ ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ガイヤーン 夜 ・うどん ・鶏天 ・野菜かき揚げ トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g ・クリームパン ・ティーラテ 昼 ・白ご飯 ・鮭の切り身 間食 ・おにぎり2つ ・鶏天 夜 ・お寿司 ・ラーメン 最高。 https://www.google.co.jp/am…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・牛丼 ・温泉卵 夜 ・おにぎり 3つ ・ファミチキ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 【トレーニング】 無し 【一言】 仕事が終わらな…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・プロテイン 1杯 ・コーヒー2杯 ・牛乳 夜 ・白飯 ・銀ダラのみりん干し焼き ・味噌汁 ・おしんこ ・生卵 就寝…

【ヘルスチェック】 ・体重：70.5kg ・体脂肪率： 17.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン 2.5g ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・すた丼 間食 ・コーヒー ・プロテイ…

【ヘルスチェック】 ・体重：69.8kg ・体脂肪率：18.5% 【食事】 朝 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・飲むヨーグルト トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 ・鮭ハラス ・サバの味噌煮 ・…

【ヘルスチェック】 ・体重：69.8kg ・体脂肪率：17.6% 【食事】 朝 ・ラーメン ・ゆで卵 2個 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 トレーニング前 ・コーヒー トレーニング中 ・BCAA 1リットル 夜 ・発…

【ヘルスチェック】 ・体重：69.1kg ・体脂肪率：16.5% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり3つ ・スパイシーチキン 間食 ・プロテインバー ・プロテイン 1杯 トレーニング前 ・おにぎり1つ ・バナナ ・コーヒー トレーニング中 ・…

【ヘルスチェック】 ・体重：68.7kg ・体脂肪率：16.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり3つ ・ファミチキ 間食 ・プロテインバー ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・バナナ1本 トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニ…

【ヘルスチェック】 ・体重：69.3 ・体脂肪率： 17.1% 【食事】 朝 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・味噌汁 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり 2つ ・ファミチキ 間食 ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プロテインバー トレーニング中 ・BCAA 1リ…

【ヘルスチェック】 ・体重：計測無し ・体脂肪率：計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・ゆで卵 夜 ・サラダ ・シュラスコたっぷり ・ジントニック 肝心の肉の写真忘れた！ 【ト…

【容姿比較】 2018年4月(before) 2018年5月(after) 【定量比較】 身体データ(全てジムの体組計での数字) 体重 2018年4月：67.2kg 2018年5月：68.6kg 筋肉量 2018年4月：50.6kg 2018年5月：53.0kg 体脂肪率 2018年4月：20.3% 2018年5月：18.2% 基礎代謝量 201…

【ヘルスチェック】 ・体重：68.9kg ・体脂肪率：18.5% 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・…

【ヘルスチェック】 ・体重：68.6kg ・体脂肪率：18.2% 【食事】 朝(というか、ブランチ？) ・発芽米 ・豚肉の生姜焼き ・味噌汁 ・キムチ ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 …