2018.06.03
【ヘルスチェック】
・体重:68.9kg
・体脂肪率:18.5%
【食事】
朝
・発芽米
・サバの味噌煮
・さんまの蒲焼
・味噌汁
・プロテイン1杯
・クレアチン 2.5g
トレーニング中
・BCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
昼
・発芽米
・サバの味噌煮
・さんまの蒲焼
・味噌汁
・クレアチン 2.5g
間食
・カフェラテ
- ジャンル:パン
- 住所: 渋谷区猿楽町28-10 モードコスモスビルB1F
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- (写真提供:ふみゅ666)
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夜
・白米
・豚肉の生姜焼き
・チンジャオロース
・牛乳
【トレーニング】
13時〜14時半
・ストレッチ 5分
・チェストプレス
35kg×8回×3セット
40kg×8回×3セット
42.5kg×8回×3セット(プルプル)
・ダンベルベンチ
20kg×8回×3セット
24kg×8回×3セット
28kg×5回×3セット(プルプル)
・ペクトラルフライ
33kg×8回×3セット
40kg×8回×3セット
45kg×8回×3セット(プルプル)
・ストレッチ 5分
【一言】
今日は胸の日。
日曜の13時~15時はウェイトエリアは割と空いてることが分かった 。
トレーナーさんに筋肥大のためのRep数、Set数についてアドバイスもらった。
サバとさんまはネットで好評の缶詰。
保存も効くし、味も美味しいからリピートするかも!