2018.06.07

【ヘルスチェック】

・体重：69.1kg

・体脂肪率：16.5%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・おにぎり3つ

・スパイシーチキン

間食

・プロテインバー

・プロテイン 1杯

トレーニング前

・おにぎり1つ

・バナナ

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・玄米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

玄米美味い！！

【トレーニング】

22時〜22時間45分

・ストレッチ 5分

・トライセプスエクステンション

　24kg ①12回②10回③8回

    22kg ①12回②10回③8回

　20kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

  22.5kg ①12回②10回③8回

     20kg ①12回②10回③8回

  17.5kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

1時間も滞在できなかった。。

もっとジムに時間割きたいけど仕事がモリモリなので2種目だけ。

上腕二頭筋、三頭筋の日はテンション上がる！