2018.06.08
【ヘルスチェック】
・体重:69.8kg
・体脂肪率:17.6%
【食事】
朝
・ラーメン
・ゆで卵 2個
・プロテイン1杯
昼
・発芽米
・さんまの蒲焼
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・プロテイン 1杯
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA 1リットル
夜
・発芽米
・サバの味噌煮
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・プロテイン 1杯
【トレーニング】
22時〜23時
・ストレッチ 5分
・ペクトラルフライ
47kg ①12回②10回③8回
45kg ①12回②10回③8回
42.5kg ①12回②10回③8回
・ダンベルベンチ
28kg ①5回(限界)
24kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
18kg ①12回②10回③8回
・チェストプレス
45kg ①6回(限界)
42.5kg ①12回②10回③8回
40kg ①3回(限界)
・ストレッチ 5分
【一言】
日中体調不良だったけど夜に復活したので胸だけ。
前日に三頭筋鍛えたからか、チェストプレスが前回より上がらなかった。
胸と腕[三頭筋 、二頭筋]、背中の3種目の日程構成どうしようか迷う。
なんとなく今日は
ELT聞きながらトレーニング