2018.06.28
【ヘルスチェック】
・体重:71.6kg
・体脂肪率:18.1%
めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw
【食事】
朝
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
昼
・酢豚定食
間食①
・プロテイン1杯
・クッキー
間食②
・焼肉弁当
・温泉卵
トレーニング直前、中
・粉飴入りBCAA 500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン 1杯
夜
・牛乳
・アイス
【トレーニング】
22時10分〜22時45分
ストレッチ 5分
・フロントラットプルダウン
59kg①12回②10回③8回
56.5kg ①12回②10回③8回
54kg ①12回②10回③8回
・バーベルカール
32.5kg①12回②10回③8回
30kg ①12回②10回③8回
27.5kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ5分
【一言】
今日は上半身のプル系の日。
仕事が全然終わらずトレーニング時間確保できなくて激しく後悔。。
しかもリストストラップ忘れて握力効かないし。
定時内の仕事の濃度上げて、体鍛える時間確保しようと思う。
結果的にそれが仕事のパフォーマンスあげることにつながるし。
効率化!🔥