2020.03.25

【ヘルスチェック】

・体重：78.2kg

【食事】

朝

・おにぎり2個

・プロテイン

昼食

・ほぐしサラダチキン80g

・スープパスタ

・ゆで卵2個

・クレアチン

間食

・白米200g

・鶏モモ肉100g

・ゆで卵1個

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

夜

・白米 100g

・鶏モモ肉100g

・こんにゃく

・クレアチン

【トレーニング】@渋谷GG

プリチャーカール

　13.5kg 15rep 1set

　18kg 15rep 1set

　22.5 kg 15rep 1set

　27kg 15rep 3set

スカルクラッシャー

　20kg 10rep 1set

インクラインダンベルカール

　8kg 10rep 2set

　10kg 10rep 2set

トライセプスプッシュダウン

　85kg 15rep 3set

トライセプスケーブルプッシュダウン

    45kg 15rep 3set 

ハンマーカール

　10kg 10rep 3set

【一言】    

腕トレ！！ 

ハンマーカールのメモ！

・脇締める

・あげたときに手首を内側にする

・膝よりも手首の方が外側にあるようにWの字