2019.12.29

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

間食

・牛乳

・プロテイン

朝

・玄米

・ぶりの照り焼き

・味噌汁

・クレアチン

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・牛乳

・プロテイン

夜

 ・焼き鳥

・酢豚

・餃子

・白米

・サラダ

・玄米

間食

・カップラーメン

【トレーニング】@渋谷GG

はちゃめちゃサイドレイズ

    16kg 10rep 3set

 シーテッドサイドレイズ

　8kg 10rep 3set
インクラインサイドレイズ

　5kg 15rep 3set
ダンベルショルダープレス

    20kg 10rep 3set
ダンベルリアデルトロウ

　10kg 15rep 3set
マシンミリタリープレス

　15kg 15rep 3set 

　20kg 20rep 3set

【一言】    

肩トレ！