2019.12.10

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン1枚

・はちみつ

・牛乳

・プロテイン

昼

・玄米

・カレー

・チーズ

・卵

 ・牛乳

・クレアチン

間食

・おにぎり2個

・スープ

・クレアチン

間食

・牛乳

・プロテイン

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・玄米

・カレー

・チーズ

・卵

間食

・牛乳

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ショルダープレス

　20kg 10rep 3set 

シーテッドサイドレイズ

　10kg 10rep 3set 

　6kg 15rep 3set

 フロントレイズ

　6kg 12rep 3set

 インクラインリアレイズ

　4kg 15rep 3set

アーノルドプレス

　10kg 10rep 3set 

ミリタリープレス

　15kg 15rep 1set 

　25kg 8rep 2set★ 

【一言】    

肩トレ！