2019.08.11

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米300g

・冷しゃぶ100g

・オクラ 100g

・牛乳 400ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・チキン南蛮定食

夜

・串焼きとか(飲み会)

【トレーニング】@渋谷GG

ダンベルショルダープレス

　22kg 10rep 3set ★

スタンディングサイドレイズ 

　12kg 10rep 3set ★

インクラインサイドレイズ

　5kg 10rep 2set 

インクラインフロントレイズ

　5kg 10rep 2set 

インクラインリアレイズ

　4kg 20rep 2set 

サイドライイングリアレイズ

　4kg 10rep 2set 

スミスマシンショルダープレス

　25kg 10rep 2set 

 フェイスプル

　50kg 10rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】 

午後に会社の後輩たちと肩の合トレ！