2019.08.12

【ヘルスチェック】

・体重：71.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米300g

・冷しゃぶ100g

・牛乳 400ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

・どら焼き

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玄米300g

・豚肉のチンジャオロース

・豚肉と白菜の鶏ガラスープ煮込み

・牛乳 200ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

 間食

・みかんゼリー

間食

・ラーメン

・卵

【トレーニング】@渋谷GG

バーベルフルスクワット(ハイバー)

　60kg 8rep 2set 

ハックスクワット

　60kg 8rep 2set 

レッグエクステンション

　55kg 10rep 2set 

カーフレイズ

　30kg 15rep 2set  

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】  

久しぶりに脚トレの日。

3ヶ月ぶりくらいにバーベルスクワットやったらたった60kgで死んだ。

一から鍛えなおすしかない。。