2019.08.13

【ヘルスチェック】

・体重：70.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・パスタ

・おにぎり

・焼き鳥

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玄米300g

・豚肉と白菜の鶏ガラスープ煮込み

・牛乳 200ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-27kg 5rep 3set

ラットプルダウン
　55kg 12rep 2set

ワンハンドロウ
　26kg 10rep 2set

ダンベルデッドリフト
　30kg 12rep 2set

バーベルカール
　30kg 10rep 2set
　35kg 10rep 1set★

インクラインダンベルカール
　10kg 12rep 2set

プリチャーダンベルカール
　10kg 10rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】  

背中と腕の日！