2019.07.05

【ヘルスチェック】

・体重：70.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・フォー

・サラダチキン

・たこぶつ

間食

・おしゃぶり昆布

・プロテイン

間食

・おにぎり 1個

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・鶏そぼろ丼

・豚の生姜焼き

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-27kg 5rep 3set
ラットプルダウン
　58.3kg 10rep 3set 
Tバーロウ
　20kg 10rep 3set 
ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10rep 3set

インクラインチェストサポーテッドロウ

　14kg  12rep 3set
プリチャーカール
　31.5kg 8rep 3set
ケーブルカール
　50kg 12rep 3set
インクラインダンベルカール
　9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
　20kg 10rep 3set

ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

金曜！！

好きなだけトレーニングできる。

最高。