2019.06.19

【ヘルスチェック】

・体重：73kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・白米 450g

・豚肉の生姜焼き 200g

・半熟卵

間食

・プロテイン

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米 200g

・鶏むね肉 100g

・キノコ

・インゲン

・こんにゃく

・オクラ

【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
　-27kg 5回×2set
インクラインライイングダンベルロウイング
　16 12回×3set
ラットプルダウン
　60kg 10回×3set 
Tバーロウ
　30kg 12回×3set 
ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
プリチャーカール
　31.5kg 8回×3set
ケーブルカール
　50kg 10回×3set
インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

アブドミナルクランチ

48 12 3
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中の日。

体重が全く減らなくて焦っています。

明日と明後日も会社のイベント等でジム行けないから太りそう。