2019.04.02

【ヘルスチェック】

・体重：76.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

間食

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・スープ

・クレアチン

・ゆで卵

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ざるそば

【トレーニング】@渋谷GG

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 79kg-27kg 

パーシャルデッドリフト

   80kg 8回×1set ☆

 110kg 8回×3set ☆

ラットプルダウン

   50kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

Ｔバーロウ

   32.5kg 15回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

プリチャーカール

    18.6kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭筋の日 

体重が順調に減ってる！