2019.03.29

【ヘルスチェック】

・体重：76.9kg※着衣

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・スープ

・クレアチン

間食

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・ミネストローネ

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・うどん

・卵

 ・サラダチキン

・クラムチャウダー

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

   125kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 79kg-23kg ★

パーシャルデッドリフト

   60kg 8回×1set ☆

   90kg 8回×2set ☆

 110kg 8回×1set 

ラットプルダウン

   45kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

Ｔバーロウ

   30kg 15回×3set 

バーベルカール

  35kg 8回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

プリチャーカール

    18.6kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭の日！

トレーニングまでの糖質が足りなくて後半力が入らなかった。。

糖質の量と摂取タイミングちゃんと管理する。