2019.03.06
【ヘルスチェック】
・体重:79.7kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・玉ねぎサラダ
・サラダチキン
・カニカマ
・コンソメスープ
間食
・プロテインチップス
間食
夜
・白米
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・粉飴
・BCAA
トレーニング後
【トレーニング】
ウォームアップ
ウォーキング
胸ほぐし
ベンチプレス40kg 10回×1set
ベンチプレス※
77.5kg 5回×5set ★
インクラインベンチプレス(スミス)
47kg 10回×3set ☆
ダンベルワンハンドロウ
30kg 10回×3set
ペクトラルフライ
55kg 15回×3set
ベントオーバーロウ
30kg 15回×3set ☆
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は胸の日。
40分だけ集中して。