2019.03.03

【ヘルスチェック】

・体重：79.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

・低脂肪牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・サラダチキンスティック

・茶碗蒸し

・ヨーグルト

間食

・コーラ

・ポップコーン

間食

・プロテイン

夜

・玄米

・カレー

・チキンソテー

・低脂肪牛乳

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　75kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 81kg-32kg 

　5回×3set 81kg-27.5kg 

インクラインベンチプレス(スミス)

   44.5kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 15回×3set 

バーベルシュラッグ

   60kg 15回×3set ☆

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日！

さいたまスーパーアリーナ支店で。