2019.02.24

【ヘルスチェック】

・体重：80.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・サンドイッチ

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・チキン南蛮定食

間食

・プロテイン

間食

・ギリシャヨーグルト

夜

・玄米

・焼き鳥

・ゆで卵

・味噌汁

・クレアチン

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　72.5kg 5回×5set 

    90kg 1回×1set(ケツ浮き)

チンニング(懸垂)

　5回×3set 

インクラインベンチプレス(スミス)

   44.5kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   50kg 15回×3set ☆

ベントオーバーロウ

   20kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と背中の日！

今日も早朝7時から学生時代の友人と合トレ。

ストレス発散のために食べ過ぎた。

明日からまた平日、減量飯に切り替えて頑張る。