2019.02.23

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・サンドイッチ

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

夜

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット
　75kg 5回×5set 

床引きデッドリフト
   90kg 8回×2set 

ブルガリアンスクワット
   18kg 左右10回×2set 

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   34kg 10回×3set ☆

サイドベント

   24kg 左右15回×3set ☆

バーベルシュラッグ

   50kg 15回×3set ☆

ライイングレッグレイズ

   10回×1set

スタンディングカーフレイズ

   18kg 20回×3set 

ウォーキング 15分

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚の日！

学生時代の友人と合トレ。

朝6時半から開始したから眠い、、