2019.02.22

【ヘルスチェック】

・体重：80.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・ラーメン(ちばから)

間食

・プロテイン

夜

・おにぎり

・笹かまぼこ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 22kg 10回×3set 

サイドレイズ
　6kg 15回×3set 

リアレイズ(インクラインベンチにうつ伏せ)
   6kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set 

ナローベンチプレス(スミス) 
  70.5kg 6回×2set 

バーベルカール
  35kg 10回×2set ☆

ケーブルマシンプレスダウン

  50kg 15回×3set 

インクラインダンベルカール
    12kg 10回×2set ☆

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール
    22.5kg 15回×2set 

ウォーキング 2km

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は肩と腕の日！

ランチは会社のメンバーと二郎系ラーメンw

約束していたのをすっかり忘れていた！

思わぬカロリー摂取だけど親睦を深めれたし良い時間だった^^